Кои са някои често срещани наранявания от туршии и как могат да бъдат предотвратени?

2023-03-20

Pickleball е забавен и увлекателен спорт, който може да осигури много физически и психически ползи. Въпреки това, като всеки спорт, винаги има риск от нараняване. В тази статия ще обсъдим някои от най-често срещаните наранявания с пикели и как те могат да бъдат предотвратени.

Често срещани наранявания с пикълбол

1. Навяхване на глезена: Навяхването на глезена е едно от най-честите наранявания. Те възникват, когато глезенът се завърти или извие в неудобна посока, причинявайки увреждане на връзките, които поддържат ставата. Този тип нараняване често се причинява от внезапно спиране или промяна на посоката по време на игра.
2. Тенис лакът: Тенис лакът, известен още като страничен епикондилит, е болезнено състояние, което засяга външната част на лакътя. Причинява се от прекомерна употреба на мускулите и сухожилията на предмишницата, които могат да се разтегнат по време на повтарящи се движения, като например удряне на топката с гребло.
3. Травми на рамото: Травмите на рамото са често срещани при играчите на пикълбол, особено тези, които използват неправилна техника или играят продължително време без почивка. Наранявания на ротаторния маншон, разкъсвания на устните и импингмънт синдром са потенциални наранявания на рамото, които могат да възникнат.
4. Наранявания на коляното: Нараняванията на коленете могат да бъдат причинени от внезапно спиране, промени в посоката или повтарящи се скокове. Честите наранявания на коляното включват разкъсвания на връзки, разкъсвания на менискус и пателарен тендинит.

Предотвратяване на наранявания от Pickleball

1. Загрявка: За да предотвратите наранявания, е важно да загреете преди да играете пикълбол. Правилното загряване трябва да включва упражнения за разтягане, които са насочени към мускулите, използвани в пикълбола, като мускулите на прасеца, четирите мускули, подколенните сухожилия и раменете.
2. Носете подходяща екипировка: Носенето на подходяща екипировка може да ви предпази от наранявания. Това включва носенето на обувки с добра опора на глезена, наколенки и предпазители за китките.
3. Използвайте правилна техника: Използването на правилна техника може да помогне за предотвратяване на наранявания. Важно е да използвате правилния хват и удар, за да избегнете напрежението на мускулите си или причиняването на ненужен стрес върху ставите.
4. Правете почивки: Правенето на редовни почивки по време на игра може да помогне за предотвратяване на наранявания, причинени от прекомерна употреба. Играчите трябва да почиват, ако изпитват болка или умора и да потърсят медицинска помощ, ако е необходимо.
5. Избягвайте пренапрежението: Избягвайте пренапрежението по време на игра. Това означава да отделите време за възстановяване между игрите и да избягвате да играете за продължителни периоди без почивка.
6. Охлаждане: Охлаждането след игра може да помогне за намаляване на риска от нараняване. Това трябва да включва упражнения за разтягане, насочени към мускулите, използвани в туршия.

Заключение

Въпреки че туршията е спорт с относително ниско въздействие, все пак могат да възникнат наранявания. Като следвате тези съвети и вземете предпазни мерки, можете да помогнете за предотвратяване на някои от най-често срещаните наранявания с туршии. Не забравяйте да загреете правилно, да носите подходящо оборудване, да използвате правилна техника, да правите почивки, да избягвате пренапрежение и да се охладите след игра. По този начин можете да сте в безопасност и здрави, докато се наслаждавате на многото предимства на този забавен и увлекателен спорт.

Предишен:Може ли пикълбол да се играе на закрито и на открито?

Следващия:Какви са разликите между пикълбол и тенис?