Кои са най-важните мускули за трениране за туршия?

2023-03-24

Pickleball е игра, която изисква комбинация от сила, ловкост и издръжливост. Въпреки че всички мускули са важни в този спорт, има някои ключови мускулни групи, които могат да ви помогнат да се представяте по-добре на корта. Ето някои от най-важните мускули за трениране за туршия:

1. Мускули на краката: Краката ви са от решаващо значение за бързото и ефективно придвижване по корта. Силните мускули на краката ще ви помогнат да ускорите, намалите скоростта, да промените посоката и да скочите, ако е необходимо. Квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите са всички важни мускули на краката, които трябва да тренирате. Упражнения като напади, клякания, повдигане на прасци и плиометрични скокове могат да помогнат за укрепването на тези мускули.
2. Основни мускули: Вашите основни мускули осигуряват стабилност и баланс, които са от съществено значение за добрата техника в пикълбола. Здравата сърцевина също може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри стойката ви на корта. Упражнения като дъски, коремни преси и руски усуквания могат да помогнат за укрепване на корема, косите мускули и мускулите на долната част на гърба.
3. Раменни мускули: Вашите раменни мускули се използват широко в пикълбол, особено при сервиране и удари отгоре. Мускулите на ротаторния маншет, делтоидите и трапецовидните мускули са важни за стабилността и мобилността на рамото. Упражнения като раменни преси, странични повдигания и упражнения с ротационен маншон могат да ви помогнат да поддържате раменете си здрави.
4. Мускули на предмишницата: Добрата сила на захващане е важна при пикълбола, тъй като ще държите греблото през цялата игра. Укрепването на мускулите на предмишницата може да помогне за подобряване на сцеплението и предотвратяване на умората. Упражнения като свиване на китката, обратно свиване на китката и стискане на хватката могат да помогнат за укрепване на мускулите на предмишницата.
5. Сърдечно-съдова форма: Pickleball може да бъде бърз и физически натоварващ спорт, така че добрата сърдечно-съдова форма е важна. Сърдечно-съдовата тренировка може да помогне за подобряване на вашата издръжливост и времето за възстановяване между точките. Дейности като бягане, колоездене или плуване могат да помогнат за подобряване на вашата сърдечно-съдова форма.
6. Ловкост и бързина: Pickleball изисква бързи движения и реакции, така че обучението за ловкост и бързина може да бъде полезно. Упражнения като тренировки със стълба, тренировки с конус и бягане със совалка могат да помогнат за подобряване на работата на краката и времето за реакция.

7. Гъвкавост: Добрата гъвкавост може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри обхвата ви на движение на корта. Упражненията за разтягане и йога могат да помогнат за подобряване на вашата гъвкавост.

Не забравяйте, че една добре закръглена тренировъчна програма е от ключово значение за представянето на най-доброто от вас в пикълбола. Включването на упражнения за укрепване на тези ключови мускулни групи, както и сърдечно-съдови тренировки и тренировки за ловкост, могат да помогнат за подобряване на цялостното ви представяне на корта.

Предишен:Какви са някои стратегии за победа в pickleball?

Следващия:Колко важна е работата с крака в пикълбола и как мога да подобря моята?